Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta thường nghĩ về việc giữ dáng, tăng cường sức khỏe tim mạch hoặc tập thể dục để tăng cường cơ bắp. Tuy nhiên, ít người biết rằng việc tập luyện cơ Kegel cũng rất quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về tập Kegel nữ là gì và tại sao nó lại quan trọng đến vậy.
1. Hiểu Về Tập Kegel:
Tập Kegel là một loại bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ cốt nữ và cơ bắp đại tiểu. Được phát minh bởi Dr. Arnold Kegel vào những năm 1940, ban đầu nó được sử dụng để điều trị các vấn đề về tiểu tiện sau sinh như suy giãn tử cung. Tuy nhiên, sau này, người ta nhận ra rằng việc tập Kegel không chỉ hỗ trợ điều trị các vấn đề sau sinh mà còn cải thiện sự linh hoạt và khả năng kiểm soát của cơ bắp nơi đó.
2. Lợi Ích Của Tập Kegel:
- Cải Thiện Sức Khỏe Sinh Sản: Tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe của tử cung, tử cung và âm đạo, đặc biệt là sau sinh.
- Kiểm Soát Tiểu Tiện: Bài tập này cũng giúp cải thiện khả năng kiểm soát tiểu tiện, giúp phòng tránh các vấn đề như tiểu đêm hoặc tiểu không kiểm soát.
- Tăng Cường Hưng Phấn Tình Dục: Bằng cách tăng cường cảm giác và kiểm soát trong khu vực chậu bụng, tập Kegel có thể làm tăng cường hưng phấn tình dục.
- Phòng Ngừa Tràn Dịch Amniotic: Tập Kegel cũng có thể giúp phòng ngừa tràn dịch amniotic trong thai kỳ.
- Hỗ Trợ Trong Quá Trình Sinh: Sự mạnh mẽ của cơ cốt nữ do tập Kegel có thể hỗ trợ quá trình sinh và hồi phục sau sinh nhanh chóng hơn.
3. Cách Thực Hiện Tập Kegel:
- Để thực hiện bài tập Kegel, trước hết, bạn cần xác định chính xác cơ bắp Kegel. Bạn có thể làm điều này bằng cách cố gắng ngưng lại dòng tiểu giữa quá trình đi tiểu.
- Khi bạn đã xác định được cơ bắp Kegel, hãy nghỉ và nằm trên một bề mặt thoải mái.
- Lặp lại việc co cơ Kegel khoảng 10-15 lần trong mỗi set, và thực hiện khoảng 3 set mỗi ngày.
- Đảm bảo rằng bạn không đang thở hoặc giữ hơi khi thực hiện bài tập.
4. Tập Kegel Cho Mọi Phụ Nữ:
Dù bạn là người trẻ tuổi hay đã qua tuổi mãn kinh, tập Kegel đều mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bất kể bạn có đang mang thai, sau sinh, hoặc đơn giản chỉ muốn tăng cường sức khỏe sinh sản, việc thực hiện đúng bài tập Kegel có thể mang lại những kết quả tích cực.
5. Kết Luận:
Tập Kegel không chỉ là một phương pháp đơn giản mà còn là một phần quan trọng của chăm sóc sức khỏe phụ nữ. Việc thực hiện đều đặn bài tập này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe sinh sản mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Hãy bắt đầu thực hiện tập Kegel ngay hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn!
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Obstetrics and Gynecology, đã chỉ ra rằng việc thực hiện bài tập Kegel đều đặn đã giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm hậu sản ở phụ nữ. Điều này thể hiện rõ sự quan trọng của tập Kegel đối với sức khỏe phụ nữ.
